عشر خطوات يومية للوقاية من جلطة المخ
نسمع كثيراً أخبار صادمة عن وفاة أشخاص بجلطة في المخ، ومن المعروف أن جلطة المخ أو السكتات الدماغية لها مضاعفات خطيرة فهي تتسبب في الإعاقة أو الشلل وتنتهي في بعض الأحيان بالوفاة، ورغم خطورة جلطة المخ وأنها تأتي بشكل مفاجئ إلا أنه يمكن الوقاية منها فالوقاية دائماً هي الخيار الأمثل في هذه الحالات.
من المعروف أن السكتة الدماغية تكون نتيجة لإنقطاع سريان الدم إلي جزء من المخ مما يؤدي إلي تلف خلايا المخ وموتها وذلك بسبب حرمان هذه الخلايا من الأكسجين والمواد المغذية، ومن أهم أسباب الجلطة الدماغية: هو حدوث إنسداد في أحد الشرايين أو إنفجار للأوعية الدموية مما يترتب عليه حدوث عائق أمام تدفق الدم إلي الدماغ وقد يعاني بعض المرضي من مشاكل عدم تدفق إلي الدماغ.
أعراض جلطة المخ:
يوجد العديد من الأعراض التي تشير إلي الإصابة بجلطة المخ وأهمها:
1- صعوبة في الفهم أو الكلام.
2- حدوث تنميل في الذراع أو الساق أو الوجه ويحدث غالباً في جانب واحد من الوجه.
3- حدوث إضطراب في الرؤية.
4- صداع الرأس.
5- تعثر المشي وفقدان التوازن.
عوامل تساعد علي الإصابة بجلطة المخ:
1- الخمول وفقدان النشاط.
2- إدمان المخدرات.
3- الإصابة بمرض السكر.
4- توقف التنفس أثناء النوم.
5- الإفراط في التدخين.
6- أمراض القلب والأوعية الدموية.
7- عوامل وراثية.
8- إستخدام حبوب منع الحمل أو العلاج بالهرمونات.
عوامل الوقاية من جلطة المخ :
1- ممارسة الرياضة بإنتظام: ممارسة الرياضة تساعد علي فقدان الوزن الزائد والوصول إلي الوزن الصحي بالإضافة إلي تنشيط الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلي كل أعضاء الجسم بما فيها المخ، وينصح الأطباء بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة علي الأقل 5 مرات في الأسبوع.
2- ضبط ضغط الدم: من أهم العوامل المسببة لجلطات المخ هو ضغط الدم ولذلك فالتحكم في ضغط الدم وإبقاءه في معدله الطبيعي أهم خطوات الوقاية من الإصابة بجلطات المخ، فمن المعروف أن ضغط الدم الطبيعي هو 120/80 فإذا كان ضغط الدم مرتفع رغم ممارسة الرياضة والنظام الصحي فيجب في هذه الحالة إستشارة الطبيب المختص.
3- تجنب القلق والتوتر: يعد القلق والتوتر صديقان ملازمان للسكتات الدماغية أو جلطات المخ، وينصح دائماً عند الشعور بالتوتر او الضغوط النفسية بممارسة الرياضة وخصوصاً المشي والقيام بما يعرف بتمارين التنفس للتخلص من التوتر.
4- التخلص من الوزن الزائد: إذا كنت تعاني من مشكلة الوزن الزائد انصحك فوراً في البدء في برنامج غذائي ورياضي أيضاً للتخلص من هذه الزيادة، لأن السمنة من أخطر عوامل الإصابة بجلطات المخ مثلها مثل السكر وضغط الدم، لذلك إحرص دائماً علي مراقبة وزنك ولا تتهاون مع أي زيادة في الوزن.
5- راقب نبضات قلبك: الرجفان الأذيني هو عبارة عن إضطراب يصيب القلب ويتسبب في أن إيقاع النبضات يكون غير منتظم وهو من اخطر العوامل المسببة لجلطات المخ ولذلك ينصح دائماً عند الشعور بعدم إنتظام دقات القلب أو خفقان القلب أن تراجع طبيب قلب مختص لعلاج هذه المشكلة.
6- التحكم في مستوي السكر في الدم: إذا كنت مصاباً بمرض السكر فإحرص علي إبقاء مستوي السكر في الدم في معدله الطبيعي، وعليك بتناول أدوية السكر بإنتظام وفي مواعيدها وممارسة الرياضة والإلتزام بنظام غذائي مناسب.
7- تجنب الكوليسترول: تؤدي زيادة الكوليسترول في الدم إلي تراكمه في الشرايين والإصابة بتصلب الشرايين مما يعوق وصول الدم إلي المخ، ولذلك يُنصح دائماً بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، بالإضافة إلي ممارسة الرياضة بإنتظام.
8- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الألياف الغذائية يجنب الجسم المشاكل المتعلقة بالهضم والكوليسترول والسكر وضغط الدم، وأثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول 7 جرامات من الألياف الغذائية يومياً يقي من إحتمالية الإصابة بجلطات المخ بنسبة 70%، ومن أهم الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات كالبطاطس، البروكلي، القرع العسلي، الخرشوف، السبانخ، الخس وفواكه: الأفوكادو، التفاح، الجوافة والموز وأيضاً البقوليات الغنية بالألياف مثل: العدس، الحمص، الفول والفاصوليا.
9- التوقف عن التدخين: يعد التدخين من العوامل الرئيسية للإصابة بجلطات المخ والقلب وذلك لأنه يؤثر علي تدفق الدم ويتسبب في تجلط الدم بالإضافة إلي تأثيره السلبي علي الأوعية الدموية حيث يجعلها أكثر ضيقاً وعرضة للإنسداد ولذلك ينصح بالتوقف فوراً عن التدخين.
10- تناول الكاكاو والشوكولاتة الداكنة: يُنصح بشدة لمن يعانون من خطر التعرض للإصابة بجلطات المخ بتناول الكاكاو النقي لإحتوائه علي مادة الفلافونويد المعروفة بفوائدها الصحية العديدة مثل علاج الإلتهابات وفوائدها الرائعة لصحة القلب وتحسين كفاءته، كما أثبتت الدراسات أيضاً أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بجلطات المخ ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها لإحتوائها علي الدهون المشبعة.
شاهد هذا الفيديو :