عشر نصائح ذهبية للوقاية من الإصابة بمرض السكر
مرض السكر من الأمراض المزمنة ويصاب به الملايين من الأشخاص سنوياً، ومرض السكر جزء من أسبابه ممارستنا للعديد من العادت الخاطئة مثل عدم إتباع نظام غذائي صحي يشمل كل العناصر الغذائية وأيضاً الإهمال في ممارسة الرياضة بشكل منتظم وقد يكون لأسباب وراثية وأيضاً السمنة من الأسباب الرئيسة للإصابة بمرض السكر ولمرض السكر مضاعفات عديدة أهمها:
1- تلف الأعصاب: حيث يتسبب إرتفاع سكر الدم لفترة طويلة في تلف الأعصاب وخصوصاً ما يُعرف بمرض إعتلال الأعصاب الطرفية وقد يتسبب في حدوث إلتهابات خطيرة وأيضاً مشاكل جنسية مثل ضعف الإنتصاب.
2- القدم السكري: يتسبب مرض السكر في مشاكل متعلقة بالدورة الدموية في القدم مما يزيد من فرص الإصابة بالعدوي والتقرحات وتنتهي لاقدر الله في حالة سوء الحالة وإهمال المريض الشديد لعلاج هذه التقرحات والجروح في بدايتها إلي بتر القدم.
3- أمراض الكلي: يعد مرض السكر من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلي وذلك بسبب تلف الأوعية الدموية في الكلي مما يقلل من كفاءة الكلي وقد تصاب الفشل وتعجز عن اداء وظائفها الحيوية.
4- أمراض العين: يعاني العديد من مرضي السكر من أمراض العين وخصوصاً إعتلال الشبكية وذلك بسبب تلف الأوعية الدموية التي تغذي شبكية العين بسبب إرتفاع مستوي سكر الدم وهو ما يسبب ضرر في الرؤية وقد ينتهي بالعمي.
5- أمراض القلب والأوعية الدموية: ترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية إرتباطاً وثيقاً بمرض السكر وتشمل: الذبحة الصدرية، النوبات القلبية، السكتات الدماغية وفشل القلب الذي ينتج عنه تراكم السوائل في الرئتين وأنسجة الجسم.
الوقاية من الإصابة بمرض السكر
1-التخلص من الوزن الزائد:حيث يتسبب الوزن الزائد في حدوث إضطرابات في نسبة الإنسولين مما يقلل من فرص السيطرة علي مستوي السكر في الدم ولذلك يُنصح دائماً بالحفاظ علي الوزن الصحي وفقدان أي زيادة في الوزن لتجنب الإصابة بالسمنة التي هي سبب رئيسي للإصابة بمرض السكر.
2- علاج ضغط الدم المرتفع: هناك علاقة وثيقة بين إرتفاع ضغط الدم وزيادة فرص الإصابة بمرض السكر ولذلك يجب قياس ضغط الدم بإنتظام والإنتباه إلي أنه في معدله الطبيعي وهو 120/80مم زئبق وفي حالة إرتفاع ضغط الدم يجب إستشارة الطبيب لعلاج هذا الأمر.
3- ممارسة الرياضة بإنتظام: تعد ممارسة الرياضة من أهم سبل الوقاية من مرض السكر حتي لو أقتصر الأمر علي المشي يومياً لمدة نصف ساعة، فالرياضة تحافظ علي الوزن الصحي وتقي من خطر السمنة.
4- التوقف عن التدخين: يعد التدخين أحد أسباب الإصابة بمرض السكر ولذلك يجب التوقف عنه فوراً لأنه أيضاً يتسبب في أمراض القلب والرئة.
5- شرب الماء بكميات وفيرة: يعد شرب الماء بكميات وفيرة يومياً مع تجنب المشروبات الغنية بالسكر و المواد الحافظة وغيرها من المواد الضارة بالصحة من أهم طرق الوقاية الطبيعية من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
6- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات حيث يقوم الجسم بتكسير هذه الأطعمة إلي جزيئات صغيرة من السكر وتمتص في الدم مما يتسبب في إرتفاع مستوي السكر في الدم.
7- الإهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د في الجسم والإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
8- تناول وجبات خفيفة: يجب الإعتياد علي تناول الطعام علي شكل وجبات خفيفة علي مدار اليوم وذلك للسيطرة علي مستوي السكر في الدم والوقاية من أي إرتفاع مفاجئ في سكر الدم.
9- تقليل الكافيين: أثبتت الدراسات أن الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر ولذلك ينصح دائماً بألا تزيد الكمية عن كوبين يومياً.
10- الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: فمن المعروف أن الألياف الغذائية تزيد من السيطرة علي مستويات السكر في الدم مما يمنع أي زيادات مفاجئة في مستويات سكر الدم ومن أهم الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: الخضروات مثل: البطاطس، البروكلي، الخس، السبانخ، والفواكه مثل: الموز، التفاح، الجوافة، والأفوكادو والبقوليات مثل: الفول والعدس والحمص.
أنواع مرض السكر :
1- السكر من النوع الأول: وهو يعد من أمراض المناعة الذاتية حيث يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة الجسم وتقوم الأجسام المضادة بمهاجمة خلايا البنكرياس التي تفرز الإنسولين مما يعوق قدرتها علي إنتاج الإنسولين وبالتالي ترتفع نسبة السكر في الدم ويكون العلاج للنوع الأول هو إعطاء الإنسولين للمصاب عدة مرات يومياً.
2- النوع الثاني: حيث تقاوم خلايا الجسم الإنسولين أو لا تستجيب له وهو الأمر الذي يؤدي إلي إرتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عدم قدرته علي دخول الخلايا ويكون علاج هذا النوع عن طريق: الإلتزام بنظام غذائي صحي، وإتباع نمط حياة صحي يتمثل في: ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فقدان الوزن الزائد، متابعة وقياس سكر الدم بإنتظام وإعطاء أدوية تزيد من حساسية الخلايا للإنسولين.